z brzucha

nie no bo np. takie spięcia brzucha to mogę zrobić dużo podczas, gdy podciągnąć ledwo co 1 ;(. Czy jak bd się podciągał z krzesłem pod nogami to po jakimś czasie wzrośnie moja siła tak, żebym mógł bez krzesła?? Czy tylko wytrzymałość???

Witam, pragnę przypomnieć, że wspomniane wyżej treningi są treningami na MIĘŚNIE BRZUCHA - nie mylić z pozbywaniem się 'bojlera' i odchudzaniem - mogą co najwyżej (A6W) wspomagać i tylko wspomagać odchudzanie się - proponuję na przyszłość lepsze zapoznanie się z czymkolwiek czym mamy zamiar się zająć ponieważ potem oczekiwania mogą być zupełnie [...]

Widze że masz naprawdę zniszczone plecy a z tą lordozą to masz stwierdzone przez lekarza czy sam z powodu bólu do tego doszedłeś? Pogłębioną lordozę stosunkowo łatwo sie leczy wystarczy odpowiednio wzmocnić mięśnie brzucha. A tak na poważnie idź na rehabilitacje tam udzielą ci wszystkich informacji.

[...] nie możliwe ponieważ pracuje i muszę przyjmować różne pozycje, ból między łopatkami, ból przy dźwiganiu nawet 5 kg, nudności zbiera się na wymioty, bóle promieniujące do brzucha do podbrzusza przy schylaniu nie mogę nawet normalnie usiąść bo wszystko boli a jak się położe to tylko na wprost ba na boku również czuje ciągnięcie. To jakaś [...]

zrezygnuj z tego programu na brzuch trening brzucha nie spala tkanki tłuszczowej w tym rejonie, brzuch po treningu ze 2 cwiczenia spokojnie starczą. Szkoda go katować i np nabawić się bólów kręgosłupa. ograniczenie spożycia tłuszczy moze negatywnie wpłynąć na redukcję, nie tyjesz od spozywanych tłuszczy, a od nadwyzki kalorycznej, odpowiednia [...]

5-6 min dziennie a za miesiąc dwa będziesz zakładał temat w dziale zdrowie i uroda, bo kręgosłup będzie dawał o sobie znać, trening brzucha dwa razy w tygodniu pod koniec treningu wystarczy, Allachy, unoszenie nóg, planki i styka. Zacznij od ogarnięcia diety, bo możesz popełniać klasyczny błąd większości osób, np. W tygodniu trzymają dietę na 100% [...]

co do treningu brzucha- jeżeli będzie na odpowiednim poziomie 3 razy w tygodniu wystarczy. NIech mach z obciążeniem, tak że nie da rady zrobić powtórzenia i będzie ok. Do tego linka z wyciągiem, unoszenia nóg w opariu o poręcze- to czy wystarczy zalezy od intensywności ćwiczeń.

Polecałbym ci na dolne mięśnie brzucha ćwiczenia na drążku - unoszenie prostych/zgiętych nóg w zwisie, a przy braku drążka w leżeniu. Jeśli chodzi o skośne to np. spięcia ze skrętem albo skłony boczne z hantlem.

[...] sztangi w opadzie (Wiosłowanie) 4s. (Prog.) 10-8-6-6 lub 12 10 8 8 - Przyciąganie linki wyciągu gornego w siadzie płaskim do karku 3X8-10 przyciaganie wyciagu do brzucha 3X10-8 - Martwy ciąg (Prog.) . 10-8-6-6 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, podchwytem (Prog.) 10-8-6-6 lub 12 10 8 8 - Uginanie ramion ze [...]

400 brzuszków nie spali tkanki tłuszczowej. Nie ma czegoś takiego jak spalanie miejscowe, to raz, a dwa to tyle brzuszków tylko przepala mięśnie brzucha. a6w, to g**** tak czy tak. Żeby było co rzeźbić, to najpierw trzeba mięcha nabić, bo inaczej będzie, to wyglądać jak po wypuszczeniu z auschwitz. Najpierw masuj z głową, a dopiero potem pracuj [...]

[...] najpierw zajął bym sie masą, a potem tłuszcz redukował. A co do a6w to ukończyłem to kiedyś i powiem ze efekty były, ale nie takie jak na obrazkach z neta, trening staje się coraz dłuższy i spalasz tłuszcz na zasadzie areobów, bo w końcu 1-1,5 godziny ciągle ćwiczysz. Moim zdaniem zwykłe areoby i własny trening brzucha da dużo większe rezultaty

[...] płaskiej wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac i na zmiane pon - bic w srod - tric itd uginannie ramion z sztanga stojac, wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (tu max zangazowac miesnien trojgłowy) co do brzucha i łydek robił bym też na zmiane w pon- brzuch w srod -łydki ale na koniec patrzac na twój staż (niewiem spekuluje) jeden zestaw

[...] problemu z nadmiernym łapaniem tłuszczyku na masie to podczas masy masz zakaz areobów...zastosój je dopiero podczas rzeźby.. jak już mówiłem : robisz na razie trening na mase ułóż diete masową ....potem jak zrobisz masówke to trening na rzeźbe plus dieta redukcyjna i jakieś areoby by spalić tłuszczyk i odsłonić mięśnie brzucha....pozdrawiam

[...] nie ma problemu. Przede wszystkim musisz mieć coś pod plecami na przykład matę do ćwiczeń, złożony koc, możesz też położyć się na dywanie tak aby wykonanie było komfortowe. A pozycję możesz przyjąć siedząc na ziemi trzymasz hantle i kładąc się na plecach kontrolując mięśniami brzucha, jak już leżysz to poprawiasz pozycję i lecisz z wykonaniem.

[...] ale myślę, że można było spróbować. Wiadomo, że na takim cyklu nie zejdzie się do jakiegoś dobrego poziomu BF ale mi to wystarczyło, przynajmniej się uwidoczniły mięśnie brzucha i pozbyłem się nadmiaru tłuszczu, zamierzam robić takie cykle dopóki nie dojdę do jakiejś większej masy, żeby się nie zlewać tłuszczem i utrzymywać jako taką rzeźbę. [...]

Teraz ważę coś koło 80kg tyle że wzrostu mam z 176. No ja pomyślę nad tym chociaż za***iście mi się podoba jak widać boczne mięśnie brzucha i takie wcięcia się robią za***iste he;D

[...] progresja Francuz 10/8/6 progresja jednoracz hantla 8/8/8 Piatek Barki-Nogi Wyciskanie Zolnierskie 12/10/8/6 progresja unosze hantla na boki 8/8/8 Do brody chwyt szeroki 10/8/6 progresja i cwiczenie na kaptury Nogi PRzysiady 12/10/8/6 progresja Prostowanie Nog w siadanie 12,10,8,6 progresja Step ze sztanga 10/10/10 No i brakuje brzucha

[...] to co jem, a co do ćwiczeń, to może być coś takiego? - rozgrzewka - pompki (w seriach) - brzuszki ( -||- ) - podciąganie się na drążku - podciąganie nóg na drążku (mięśnie brzucha) Coś dodać? Naprawdę, dopiero zaczynam przygodę z "kulturystyką", więc tak dopytuję, aby jak najszybciej poczuć mięsień i widzieć efekty. Zmieniony przez - VanFire w [...]

Zamien pierwsze cwiczenie z trzecim i bedzie dobrze. Najpierw dol, potem skosy, na koncu gora. Do kazdego cwiczenia dodaj jedna serie i masz plan na trening brzucha raz w tygodniu. Zakres powtorzen w kazdym cwiczeniu 12-15. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-06 23:33:47

[...] sie je cwiczyc, jestem po prostu ciekaw argumentacji. Albo ,że Branch Warren nie robi ćwiczeń typowo na brzuch czy ,że Dexter Jackson nie robil tego przez więkrzość kariery - w dziale Evana Centopaniego z jednym z numerów MD niepamiętam już którym. A to juz calkowicie inna kwestia - nie ćwiczenie miesni brzucha w ogole ma pewne uzasadnienie.